triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum - Einzelnen Beitrag anzeigen - Krafttraining, Fitnessstudio vs ohne Geräte

29.09.2019, 15:46

Zitat:

Zitat von Lebemann

Habt ihr ein paar interessante Studien zum Krafttraining ? Wie sollte ein Krafttraining für Triathleten denn aussehen ?

Hab letztes Jahr im Herbst hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, meist 3* Ganzkörpertage und 1 Tag für "Skills" also Handstand, Muscle-Up, Pistol Squat etc. bis ich die Übungen sicher durchführen konnte.
Mittlerweile mach ich nur noch 2 mal Kraft/Athletiktraining. Bei den meisten Übungen nutze ich nun Zusatzgewicht, sodass ich in einem Wiederholungsbereich von 6-8 liege. Weiterhin zählt für mich immer noch Ausführung vor Gewicht. Voll ans Limit geh ich auch nicht, da ich sonst so derben Muskelkater hab, dass an Triahtlontraining nicht zu denken ist. Im Frühjahr will ich mich dann langsam Richtung 3-6 Wiederholungen entwickeln.

Eine Krafteinheit sieht von mir ungefähr so aus (ca. 1h)
5min allgemeine Erwärmung (Seilspringen, Schattenboxen)
10min Mobility und Skills
2 schwere Übungen - Kniebeugen/Kreuzheben/Rudern/Bankdrücken
20min Bodyweight Liegestütze, Klimmzüge, Handstand Push-Up, TRX, Kettlebell, Box-Jump, Sparring am Boxsack etc. (das Herz-Kreislaufsystem darf arbeiten, aber nicht voll abschießen! Also kein Crossfit! Wie gesagt, kontrolliert und angenehm hart.)
5-10min CD mit der Blackroll/Dehnen

Hier werden ein paar Studien vorgestellt und auch in der Beschreibung verlinkt:
https://www.youtube.com/watch?v=-xej9adUywQ
--> Ich hab die aber jetzt nicht alle noch mal gelesen

Aufm Rechner hab ich anscheinend leider nix aufgehoben in der Vergangenheit.

Aber eigentlich sollten es auch die meisten Fachbücher tun (keine Ratgeber auf Basis persönlicher Erfahrung)

Dein Programm schaut doch gar nicht so schlecht aus. Generelle Empfehlungen finde ich schwierig, wenn man die entsprechenden Vorraussetzungen nicht kennt. Manch einem reichen am Anfang Körpergewichtsübungen ect. um überhaupt erst mal die Ansteuerung zu lernen und es werden dadurch schon Fortschritte, letztlich auch in der Kraft gemacht. Manch einer kann/muss dafür vllt auch richtiges Maximalkrafttraining mit niedrigen Wdh. zahlen machen.

Wenns dann im Ausdauertraining richtig zur Sache geht, ist letzteres aber irgendwann sicher nicht mehr sinnvoll und man sollte dann vllt eher auf Erhaltungstraining umstellen.

Edith: Ich hör jetzt auf ... Necon regelt das