[Pippi]

Das Sommertrainingslager über 2 Wochen ging gut über die Bühne.

In der ersten Woche kamen rund 19 Std. Training zusammen.
Mit schon 17 Std. Wochenstundentraining in den Beinen gab es am Sonntag 5x 1km in 3'20 und dann am folgenden Tag eine 5 Std. 40min. Ausfahrt. Am nächste Tage folgte ein Nüchternlauf von 1 Std. wo noch mehr die leeren Glykogenspeicher angeknabbert wurden. Gefolgt von ein paar Std. Pausen mit 4x 12min 50er Cadenz Kraft am Berg mit 90% FTP.

Nach einer ruhigeren Woche folgte die Sprintdistanz Schweizermeisterschaft im Duathlon.
An einem warmen Tag lief ich die ersten 5km in 3'27 Pace, gefolgt von rund 20km Radfahren. Dort konnte ich mit 291 Watt und 98% Herzfrequenz max fahren.
Beim Lauf fehlte dann etwas die Kraft, doch ich konnte meinen Vorsprung noch in das Ziel retten und konnte die Altersklasse knapp gewinnen und somit einen weiteren Schweizermeistertitel holen.

Diese Woche und die letzte war auch noch mal taff.
2x Radintervalle von rund 4x 15min um die Schwelle. Ich war dann am Freitag ziemlich platt. Doch gestern gingen die 5Std Rad GA1 mit 45min Koppellauf gut über die Bühne. Heute morgen eine Std. Nüchternfahrt und 3 Std später einen längeren Lauf mit 22km in 4'42 Pace, gefolgt von 5km mit 3'46 Pace, welche hart aber noch mit Reserven waren.

Hier gibt es noch ein paar Bilder vom Duathlon:
https://www.instagram.com/p/CSrwyaZKl2E/