[Helmut S]

Laufen ist viel zu wenig jetzt, denn daher kommt das wahrscheinlich

Zitat von Bockwuchst

Beim Laufen sind die Distanzen kein Problem (Sofern mal keine orthopädischen Probleme),

Häufig kurz laufen und Intensitäten (Intervalle) zunächst weg lassen ist mein Tipp. Evtl. 2x pro Woche 4-6 Steigerungen am Ende der Läufe. Was man idealerweise zuerst trainiert ist Belastungsfähigkeit bzw. Intensitätsverträglichkeit, denn daraus resultiert der Spaß im Frühjahr/Sommer. Du kannst in lockerem Tempo z.B. an den Tagen des Schwimmens laufen. 30-35min langt. Dann der Mittwoch und Sonntag als Lauftag einmal mit 45 und einmal mit 60min, dann hast du 4x. Ausserdem musst du jetzt nicht 90min Laufen. Geduld. Einen längeren Lauf kannst du auch später noch aufbauen.

Wieviel Wochen-km kannst du verletzungsfrei über 8-12 Wochen hinweg laufen?