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Zitat von racer_9999

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Ich möchte die 5 Wochen zum Training nutzen, dass heißt gezielt!

Meine Frage ich weiß nur nicht wie genau ich trainieren soll, bzw. in welchen Berreich (e)?

Mo - So Zeit zum Training // 10h Zeit für Training

Ich weiß nur nicht ob ich mehr im GA1 machen soll oder doch Vo2max?

Mir geht es Hauptsächlich um die Lauf und Radeinheiten wie ich die gestalten soll, fürs schwimmen habe ich schon Pläne die meine Technik verbessern.
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Du schreibst:

Daten zu meiner Person:
Rad-km 2021: 3850
Lauf km: 10
Schwimm km: 2,00

Bist Du nur 10km gelaufen und geschwommen 2021 oder auf welchen Zeitrahmen beziehen sich die Grössen? Das würde ich jetzt noch nicht als Training, was ja auf Regelmässigkeit beruht, ansehen, sondern als einmaligen Sport im Unterschied zu den 3850 km Radfahren.

Normalerweise baut man bei verbleibenden 5 Wochen die 4 Wochen vorher jeweils Strecken, Intervalle ins Training ein, die man knapp unter geplantem Wettkampftempo absolviert sowie vermehrt Koppeltraining, d.h. Radfahren und Laufen zusammen als 1 Trainingseinheit. In welchem Umfang (?), da musst Du selbst sehen, spüren, dass Dich die Einheiten knapp unter Wettkampftempo vom Umfang her nicht zuviel Kraft ziehen, sondern Form aufbauend wirken. Die letzte Woche trainiert man dann deutlich weniger vom Umfang und der Beanspruchung her, Wechseltraining, kurze Sprints, lockeres Laufen, Radeln, Tapering.