[Sense-]

Ich habe fertig!
Jetzt kommt die wohlverdiente Ruhewoche

Nach 16:20h, 17:08h und der Monsterwoche 32:04h wurde es diesmal noch eine Woche mit 18:00h

Montag:
-1h locker planschen

Dienstag:
-Silvesterlauf 10km

Mittwoch:
- 1:10h MTB

Donnerstag:
-30km @ 4:27min/km

Freitag:
- 3:45h Rad bergig
- 1:15h Schwimmen

Samstag:
- 13km @ 4:25min/km und dann direkt aufs Rad
- 3:15h Rad

Sonntag:
- 3h Rad flach
- 10km @ 4:25min/km (kein Koppellauf)

Bin wieder sehr zufrieden mit der Woche. Montag-Mittwoch noch relativ wenig gemacht nach der harten Vorwoche. Konnte dann aber noch mal einen guten 4 Tagesblock setzen bevor es jetzt in die Regeneration geht. Nur das Schwimmen kam diese Woche wegen der begrenzten Öffnungszeiten über die Feiertage etwas zu kurz. Vielleicht gibts morgen sogar n kompletten Ruhetag

Fazit zu den letzten beiden Wochen:
Da das Wetter weitestgehend mitgespielt hat konnte ich einen schönen 2 Wöchigen Umfangsblock mit fast 1000 Radkilometern setzen. Außerdem bin ich nie langsamer als 4:30min/km gelaufen. Das hat sich jetzt auch so langsam als neues GA1 Tempo etabliert. (ich führe das mal als Leistungssprung nach der großen Marathonvorbereitung zurück)!

Jetzt hoffe ich mal das der Spruch:
"Je breiter die Basis, desto höher die Spitze"
stimmt und 2014 ein Bomben Triathlon Jahr wird