[aims]

Zitat von 3-rad

nein.
Laufpause seit 4 Wochen und irgendwas muss ich ja machen.

Zitat von 3-rad

Ich krieg ihn doch hoch und zwar so was von.

Da fallen mir spontan noch Alternativen ein.


Ich habe mir gestern, das letzte mal vor dem Wettkampf am Sonntag, nochmal lauftechnisch in die Fresse gehauen:

10x200m Intervalle:

• 02:58 min/km
• 02:46 min/km
• 02:46 min/km
• 02:43 min/km
• 02:41 min/km
• 02:43 min/km
• 02:53 min/km
• 02:47 min/km
• 02:45 min/km
• 02:44 min/km

Ich habe keine Ahnung ob das schnell oder langsam ist.
Also gefühlt war es für meine Verhältnisse schnell aber wie ist es gemessen am 2h40 Marathonziel?

Gibt es auch einen "Rechner" um die Pace für die kurzen Intervalle zu ermitteln? Oder hat jemand hier Erfahrungen damit? Vielleicht ist die Distanz aber auch zu kurz und unspezifisch um von der Marathonzeit abgeleitet zu werden.

Greif gibt mir für 2h40 FMP folgende Tempi für >1000m Intervall vor:

• 1000 m Wiederholungen: 3:18 bis 3:23 min/km
• 2000 m Wiederholungen: 3:20 bis 3:26 min/km
• 3000 m Wiederholungen: 3:28 bis 3:33 min/km

War mir fehlt sind Zielzeiten für

200m
400m
800m (müsste ja ca. 3:15 sein, abgeleitet vom 1000m IV)