[Superpimpf]

Goldilock Set:
3x100
2x200
1x300

2 mal hintereinander, Pause ~20s, Tempo konstant, also die 100er respektvoll angehen

Pyramide:
100,200,300,200,100
Letztens ausprobiert. die 100er locker, die 200 zügig, den 300er schnell. Eine schöne Abwechslung, da man sonst ja umso länger die Strecken werden langsamer wird.

PS: Sprints schaden in einem allgemeinen Programm auch nichts, fehlt oben irgendwie - oder es ist bei Technik mit drin.