[Kay H.]

Zitat von TriJay

Nach dem Training Eiweißshake (gerne auch mit Ingwer, Kakao, Zimt), Gemüsesaft, Nüsse, Quark - da sind all die Aminosäuren, Fette, Mineralstoffe und Vitamine die der Körper zur Regeneration braucht drin. Kohlenhydrate liefern doch ausschließlich Energie. Insofern die Glykogenspeicher im Training nicht komplett ausradiert wurden oder noch eine harte Trainingseinheit am Tag ansteht sind Kohlenhydrate aus meiner Sicht daher komplett überflüssig nach dem Training.

Nüsse nach dem Training ist wohl eher kontraproduktiv. Hiermit ziehst Du die Magenverweildauer der KH und des Protein in die länge. Die Muskulatur wird somit nicht schnellstmöglich versorgt und das verlängert unnötigerweise die Regeneration.