[Lebemann]

Ich glaube die wenigsten schaffen es wirklich einen 18h Plan voll umzusetzen. Wenn du nen Vollzeitjob hast, trainiere lieber etwas weniger und schau das du die Einheiten mit der entsprechenden Qualität füllst.

Beim 12h Plan hast du alles was du für ein ordentliches LD finish brauchst. Wenn du dich in der 3ten Belastungswoche wirklich gut fühlst, häng halt noch 1-2 Intervalle dran, oder verlängere die Ausfahrt für 1h, vll im angestrebten Renntempo?
Nutz die Zeit die übrig ist und mach Athletiktraining. Selbst im 18h Plan ist "nur" 1Einheit drin. Mach besser 2 draus.
Bau vll mal einen Radblock ein oder einen schnellen 10er Lauf. Das könnte dir bei deiner langsamen Laufgeschwindigkeit mehr helfen als 2-2,5h rumzueiern.

Wenn du permanent an der absoluten Stundengrenze bist, hast du keine Reserven. Eine Umfangssteigerung von 10-15% pro Jahr sollte eher das Maximum sein.

Wenn du 6h auf der Rolle im Winter fahren kannst, wird es dir sicher nicht an Grundlage mangeln Respekt