[glaurung]

Zitat von JF1000

Wie geht das denn? Bei mir müssen auch ca. 4 kg runter...aber ich tue mich damit sehr schwer. Und ich verzichte schon weitestgehend auf Schoki und Weingummi.

Ich bin da immer ziemlich hart zu mir selbst. "Zwischenmahlzeiten" werden dann komplett weggelassen. Keinerlei Schokolade oder anderer Süsskram. D.h. ich ess eigentlich relativ normal 3x am Tag, nur 1.) insgesamt etwas weniger und 2.) deutlich weniger Kohlenhydrate. Wenn ich in DER Zeit doch mal etwas mehr KH esse, dann in aller Regel fast nur unverarbeitete KH, d.h. eher keine Nudeln, sondern Kartoffeln, viel Obst (Salat sowieso in Mengen). Insgesamt ess ich dann recht proteinreich. Protein hat wenig Energie.
Abends lass ich die Kohlenhydrate meist komplett weg.
Extra viel trinken --> verschafft Sättigungsgefühl.
Wenn man täglich ca. für ein Defizit von 500-1000kcal sorgt, dann geht da schon einiges...
Sport mach ich normal weiter wie sonst, nur weniger intensiv.
Ich muss allerdings zugeben, dass ich meist ein paar Anläufe brauche, bis ich endlich mal konsequent genug bin.