[carolinchen]

@ bommy:die Antwort hast du dir ja schon selbst geben.
Je schneller man laufen will desto essentieller sind lange Läufe,Tempodauerläufe und Intervalltraining mit 1000 und 2000 m je häufige desto besser die Tempohärte.
Ich denke du bist auf dem besten Weg dahin und wenn du für Mainz mindestens 5-6 Läufe mit 32-35 k einbaust wird das schon.