[chick]

Zitat von dimarco

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@ chick

Ich fände es auch gut hier bezüglich des Übertrainings zu posten.

Ok, in aller Kürze:
1. Anzeichen ("Vorboten"), 4 Wochen dauernde Phase:
- Laufleistung schwächer (höherer Puls, langsamerer km Schnitt)
- Immer schwächer werdende Leistung bei Tabata Intervallen (Abbruch nach 7 bis zu 4 Intervallen).
- in der 4. Woche die höchsten Pulswerte beim Laufen und Radfahren
Bemerkung: keine sonstigen ungewöhnlichen Befindlichkeiten (keine Schlafstörungen, übermäßiges Schwitzen notiert etc.)

2. "Übergangsphase" zum Totalabsturz ca. 1-2 Wochen
- muskuläre Probleme beim Radfahren
- Belastungspuls wird niedriger (Laufen, Radfahren)
- starker Durchfall während einer Ruhephase
- Starkes Schwitzen nachts, scheinbar nur am Kopf ("mir läuft die Brühe nur so runter...")
- nachts öfters raus zur Toilette
Trotz aller Problemchen mental gut drauf
3. Totalabsturz
- Belastungspuls sinkt weiter bzw. geht beim Radfahren nicht mehr über 100bpm!
- Ruhepuls stark erniedrigt um ca. 10bpm
- Puls im Alltag stark erniedrigt
- Starke Kreislaufprobleme beim Aufstehen, Treppensteigen...
- Muskelschmerzen, auch bei "leichter" Beanspruchung

4. Regeneration (seit ca. 2 Wochen)
- locker Schwimmen
- Gymnastik
- gaaanz locker Radeln
-> Durchfall ist endlich weg
-> immer noch Kreislaufprobleme

5. Bemerkungen
Es gibt natürlich "Gründe", weshalb nicht früher reagiert worden ist (dazu im extra Fred).
Da wir hier alle schön nach einem Plan trainieren und wahrscheinlich auch die Trainingsergebnisse protokollieren, würde ich empfehlen in der (nächsten) BASE Phase sich mal hinzusetzen und die Trainingsleistungen mal so alle zwei Wochen zu analysieren. In der BUILD Phase evtl. jede Woche.