[dmnk]

ich glaube auch, dass für echte tempoarbeit kürzere aber härtere intervalle besser sind. ich mache zur zeit (ziel = OD): 5 min hart (obere GA4 und drüber) - 3 min gaanz locker, und das ganze 6 mal, locker ein und ausfahren, dann sin 90 minuten rum und mir gehts super. in den nächsten wochen werde ich dann noch auf 8x und evtl. 10x steigern..