Ich habe das gleiche hin und wieder. Meine bisher beste Methode ist starkes Dehnen der Sehne an einer Treppenstufe. In der Akutphase mache ich es 2-3x täglich.
http://www.aerztezeitung.de/medizin/...ung-hilft.html
Durch das Dehnen soll auch bewirken, dass sich kein Narbengewebe bildet bzw. dieses aufgelöst wird.
Ansonsten dehne ich die Waden und prüfe mit der Blackroll bzw. Ball möglich Schmerzpunkte ab (vor allem Wade und Plantarfaszie=quasi Fußsohle).
Beim Lauftraining streue ich auch Rückwärtslaufen vor allem bergabwärts ein und bilde mir ein, dass es hilft.
Außerdem kann es schon eine ziemlich Zeit dauern, bis der Schmerz wieder weg ist (ca. 4-8 Wochen).
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