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1. Im Filmarchiv gibt es dazu einen Film
("Häufigste Verletzungen" oder so) mit Empfehlungen
für Dehnübungen.
2. 3 mal täglich entsprechende Black Roll.
3. Da die BR nicht reicht, mußt Du mindestens zwei- bis dreimal die Woche zu einem Physio oder zu einer Thaimassage.
4. Nicht nur den Tractus massieren,
sondern die drei Gluteenmuskeln.
5. Laufen zunächst mal 1 Woche komplett ausfallen lassen. Stattdessen Ersatz durch Aqua-Jogging.
Laboriere selbst seit 3 Jahren mit dem "Rad-ITBS" (beim Laufen keinerlei Probleme) und habe alles mögliche dazu recherchiert....
Toi, toi, toi.
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You can not buy happiness,
but you can live triathlon
and that is even better. 
Tri addicted since 1987.
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Keep TRI-ing!
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