[thunderlips]

an dieser stelle nochmal vielen dank für eure vielen guten ratschläge .

ich habe mich für folgendes entschieden:
DO:
langer lauf. hab mich die ganze zeit gut gefühlt und wäre gerne noch 2-3km mehr gelaufen. leider war es irgendwann zu dunkel auf meiner unbelichteten strecke, so das ich kein risiko eingehen wollte. heraus kamen 34km.
FR:
ruhetag
SA:
lockeren DL (9km) mit ein paar steigerungen
SO:
bin den HM dann als TDL angegangen was ich auch vom pacing her sehr entspannt fand. bin exakt 10sek schneller als MPace gelaufen und das bei einer strecke mit 140hm. laut greifrechner macht das auf einer flacher strecke 16sek schneller als Mpace was genau das tempo meiner vorigen TDL darstellt.

summa summarum bin ich zufrieden.

mal gucken was ich jetzt die kommenden zwei wochen anstelle