[sNIKE]

Der Herbst / Winter rückt näher und so habe ich mir Gedanken über das Stabi- bzw. Krafttraining @ home gemacht. Folgendes Programm habe ich mir zusammengestellt, was ich versuche 4mal pro Woche durchzuziehen:
Ab Roller (empfinde ich als seeehr intensiv, besonders für den Rücken - meinen größten Schwachpunkt)
Liegestütze
Situps (Käfer Crunches)
Dips
Kniebeuge
Fersenheben und -senken
Einbeinstand auf dem BalancePad
+
Klimmzüge (2mal pro Woche nach dem Lauftraining)

Ich möchte mit diesem Programm meine Schwachstellen (Achillessehne und Rückenmuskulatur) ausmerzen und allgemein meine Athletik steigern.
Habe ich eine wichtige Muskelgruppe vergessen?

Was ist effektiver:
3-5 Sätze pro Übung und dann zur nächsten wechseln
ODER
1 Satz Übung und dann den ganzen Zirkel 3-5mal wiederholen?