[holger-b]

Hier noch der Grundplan von Allen zum verbessern des Schwellenwertes aus dem Rad. Obwohl ich das mit Lauf und Schwimmeinheiten garniert habe, hat es super funktioniert. Von Radfahren und Trainieren hat der Typ bestimmt eine Ahnung.

Woche 1 hatte ich großzügig ausgelassen.

schwellenverbesserung-rad.jpeg
Edith: aus Wattmessung im Radsport und Triathlon von H. Allen & A. Coggaan

Morgen kann ich mich dann etwas an das mit Worten durch die Bilder führen wagen. Wenn von aussen ein paar Fragen auftretten fallt das mir bestimmt leichter.

Edith: Noch ein paar Infos zum Trainingsplan.

AR = Aktive Erholung = <55% von FTP als wattgesteuertes Training
END = Ausdauer = 56-75%
TEM = Tempo = 76-90%
SUBLT = Unterhalb der Laktatschwelle = 88-92%
LT = Laktatschwelle = 91-105%
VO2max = Anaerobe Kapazität = 106-120%
NP = Neuromuskulare Leistung = maximal

Ich werde aber keine weiteren Detailpläne dazu liefern, wenn es interesiert muss entweder in meinem Blog stöbern oder ein paar Euro investieren und sich das Buch selber kaufen.