[NBer]

ich würde ähnlich wie mein vorredner maximal 1000er laufen. das sind dann pro nase 14 stück. mit jeweils gut 6 minuten pause (mal 3min/km angenommen) ist die erholungszeit mehr als ausreichend. natürlich darf man die ersten 1000er nicht maximal laufen. ich würde je nach trainingszustand zeiten so 10-20 sekunden über der maximalleistung empfehlen. das kommt einem am anfang sehr kontrolliert vor, wird aber hintenraus dann sicherlich sehr anstrengend.