[anna.runner]

viel laufen (~100 km/woche), schnell laufen (in der angstrebten pace, dh. 4:00min/km) und das alles mit optimalem lauf-wettkampf-gewicht.
würde das nicht zu sehr verkomplizieren (wann u wie oft welche intervalle, bahnlauf, ...)

lg, anna

(pb 10km 38min)