[holger-b]

Zitat von holger-b

Mein Fall wäre mehr so etwas
Einlaufen 10 min
Pyramide 4, 3, 2, 1 min dazwischen immer 1 min locker
Locker 4 min
Pyramide 4, 3, 2, 1 min dazwischen immer 1 min locker
Auslaufen 5 min

Zitat von Reifenplatzer

Und in welcher pace wuerdest dies laufen?
Bezogen auf 10er wk pace

Auf die EInheit dass du bei WK-Pace rauskommst. Nicht vergessen es ist Mittagspause und du willst dannach noch arbeiten.

Fang doch mal mit 4:10 an und schau wie konstant du dabei durchkommst. Ist auch ein gute Übung für das Tempogefühl, also bei Erschöpfung noch das richitge Tempo zu finden.