[HollyX]

Leute,
vielen Dank für das feedback.

@thunderslips: Eben, Schwellenleistung optimieren macht für mich ja nicht so den Sinn.

Zu meinen Hintergründen (und auch zu meiner Trainingsstrategie) hab ich vor einigen Tagen etwas gepostet:
http://www.triathlon-szene.de/forum/...ad.php?t=29373

Auf den Punkt gebracht, möchte ich aus gesundheitlichen Gründen die Laufumfänge kurz halten (LSD max. 26k) - und ich möchte beim LSD und TDL eine Radeinheit vorschalten um die Beinmuskulator vorzuermüden.
Den von dir vorgeschlagenen TDL will ich nach 1:30h Rad machen - allerdings dann 12-15km.

Bleibt eine dritte Laufeinheit - und das sollte eben was Schnellereres sein. Und zu Captain hooks Anm. des Gesamtkonzepts: Genau das ist der Punkt. Ich ziele eher darauf ab, die Beine noch mal mechanisch mehr zu beanspruchen, als das der TDL oben macht (Stichwort Ökonomie / Muscle stiffness).

Grundlagenausdauer (so die Idee) hab ich durch die lange Radeinheit samstags und den LSD sonntags (der ja dann auch vorermüdet ist).

Dieses Prinzip hab ich in den letzten beiden Monaten für Wiesbaden allmählich eingeführt - es kommt also nicht von heute auf morgen. Ich hab allerdings keine Ahnung, ob das für 3:30 bei einem Marathon reicht.

Grüße
Holger