[Bein-Godik]

Hab mich letztes Jahr nach zwei Bänderdehnungen auch total runtertraniert. Musste irgendwann z.B. in einer 45 Minuten Runde zwei längere Gehpausen einlegen, weil ich einfach nicht einsehen wollte, dass ich die 45 Minuten gaanz langsam laufe, sondern Fahrtspiel versucht habe, weil die Saison ja schon so weit fortgeschritten war. Aber die Grundlagen waren halt einfach nicht mehr da. Bin dann im Herbst meinen langsamsten 10er ever gelaufen und hab eingesehen, dass ich komplett neu aufbauen muss.

Hab mir Onkel Arnes Trainingspläne zu Gemüte geführt, wobei mir als bekennende Gurke selbst der leichteste noch viel zu hart ist, habe aber aber zumindest die Phasen PREP und BASE sklavisch eingehalten, sprich nicht vom Inhalt oder Umfang her, aber ich bin vor der ersten BUILD Woche nicht einmal auch nur annähernd schnell gelaufen oder Rad gefahren. Und obwohl jetzt erst die dritte BUILD Woche ist, hab ich letzte Woche ne PB auf 500/20/5 geholt.

Ich glaube, dass deine Wiedereinstiegsversuche mit 6 oder mehr Trainingseinheiten pro Woche viel zu hart waren. Such Dir nen schönen 10er oder nen HM im Spätherbst, les Dir die Anleitung zur Erstellung eines Trainingsplans durch und steig in die PREP Phase ein. Und mach langsam. Noch langsamer. Dann wird das schon wieder.