[dickermichel]

Nachtrag:
Heute schmerzt das Sprunggelenk doch ein wenig - scheint also so zu sein, daß 20km lang "höheres" Tempo = 4.30/km noch nicht komplett klaglos verarbeitet werden.
Aber egal, wenn das morgen oder übermorgen weg ist, paßt alles.

Gruß: Michel

PS @ Eber: 22min auf 1km nach vier Jahren Training klingt, als solltest Du Dir mal technische Unterstützung von einem Schwimmtrainer holen. Beim Schwimmen genügen nur ein paar Dinge, um einen signifikanten Sprung nach vorne zu machen.