[DeRosa_ITA]

Zitat von pinkpoison

Das "window of opportunity" versuchen konsequent besser zu nutzen, würde ich mal probieren. Innerhalb von ca. 30 min nach dem Training ne Mischung aus vollständig bilanzierten Proteinen und hochglykämischen Kohlenhydraten mit reichlich Flüssigkeit zuführen.

Anleitung & Details findest Du zb hier



Gruß Robert

+1... wobei ich als Training vorher etwas hochintensives, kurzes machen würde.... so zB 10 min ein - 15 mal 30 sec vollgas , 30 sec Pause - 10 min aus...
evtl. 2-3 Tage hintereinander... und danach jeweils mit schnellen Kohlenhydranten ordentlich versorgen...