[MarionR]

Zitat von Megalodon

Zu 2: Kraft und Schnelligkeit, wobei bei Ü40 deutlich die Kraft im Vordergrund steht. Ich würde 1x Studio, 1x TDL, 1x Rad kurz und knackig und 1x Schwimmen Techniktraining machen.

Als einzige Laufeinheit nen kurzen TDL sehe ich kritisch, weil damit im Lauf der Zeit die spezifische Anpassung der Gelenke und Sehnen flöten geht und die Verletzungsgefahr steigt, wenn er es wirklich auf Tempo anlegt. Außerdem ist da wieder der Kopf bei der Zeitenjagd...
Ich würde sagen, 2x/Wo ca. 1 Stunde Trailrunning, trainiert Ausdauer, Geschicklichkeit, Kraft..., und bei entsprechender Lust und Laune kann man auch Gas geben. Setzt aber voraus, dass zumindest ein Wald in der Nähe ist.