Zitat:
Zitat von 3-rad
Also:
Ich bin es gewohnt die 5km unter 18min zu laufen....
......
5km < 18min: Da will ich aber wieder hin
Ich gebe mir 3 Wochen Zeit.
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Woche 1:
1. Auftaktlauf
2. 200er
3. 3000m / 2000m / 10000m
3. war heute, ein und auslaufen, zwischen den Temposachen jeweils 2000m locker.
3000m => 10:43min
2000m => 7:03min
1000m => 3:27min
Ich bin auf dem Weg denke ich. Ich hoffe es ist auch der richtige.
Zitat:
Zitat von 3-rad
Das ganze ist natürlcih extrem anstrengend aber auch sehr erfrischend.
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1. Es war anstrengend und ich habe ziemlich laut geatmet.
2. Es war sehr erfrischend, ich hab immer noch einen ganz roten Kopf.
Interessant auch die Beobachtung, dass der 15km Split bei 59:22min lag, die letzten beiden KM hab ich dann ausgetrudelt knapp unter 5er Schnitt.
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