[HollyX]

Hi,

Arne hat irgendwann irgendwo mal folgendes Programm vorgeschlagen, dass ich im Herbst/Winter häufig auf einem Ergo
gemacht hab:

10min. ein

10x (30s hohe Frequenz, 30s normal)

10x (30s hart, 30s locker)

5x (1min. Kraft, 2min. locker)

5x (1min. stehend, 1min. locker)

5x (1min. Kraft, 2min. locker)

10x (30s hohe Frequenz, 30s normal)

10-20min. ausfahren

Set Pause immer 3min. locker

Macht super Spaß, kickt alles etwas anders und ist kurzweilig.

Grüße
Holger