3-rad

Hier mal ausführlicher:

Vorbereitung seit Lanza: folgt

Checkin: reibungslos

Schwimmen:
2,3km und dann 1,5km
Plan: die 2,3 in 38min schwimmen und dann die 1,5 in 25min, so dass am Ende 1:02:59 rauskommt.
Nach den 2,3 hatt ich 36:45min und hab gedacht: super, keine Eile, läuft wie geschmiert.
Leider waren die 1,5 eher 1,7 so dass es dann halt länger gedauert hat.
Nun ja, es war nicht wirklich tragisch.

T1: ok, bis auf Neo ging nicht über den Chip

Rad:
Die ersten 40-50km waren eher böse, irgendwie taten mir die Beine weh, dann war es gut und blieb auch bis zum Schluss.
Ich hatte 5:03:30 für 181,8km gestoppt (1x Tacho, 2x Garmin (edge 800+910xt).
War also etwas länger, jedenfalls ergab das ziemlich genau einen Schnitt von 35,9km/h was für mich in FFM sehr gut ist.
Ich hatte 7x70g Sponser Gel Tuben (mit Natrium u.a.) in meiner Aero Pulle (mit Wasser verdünnt) und die Pulle hatte ich in T2 leer,
zusätzlich gab es einen Powerbar Riegel.
Getrunken hab ich ungefähr 4L.

T2: mein Beutel hing in der falschen Reihe (oben und unten vertauscht)

Laufen:
In T2 hab ich mir erst mal ein leicht Kohlenhydrat haltiges Gemisch (+Natrium) reingeschüttet (0,35L), das hat sehr gut angschlagen.
Dann gab es in jeder Runde noch Sponser Gels.
Die beiden ersten Runden war super locker, dann haben mir die Beine der Länge nach geschmerzt, locker ging nur noch >5min/km.
Ich hab dann locker den Schmerzen vorgezogen.
Plan A war um 9:30h, Plan B <9:45h.

Ceck out: Reibungslos
Plan B war erfüllt und ich war gut zufrieden.