Nachdem am Mittwoch nur gemäßigt traniert worden ist, 1:50h und 0:50h Rad und 1:06 laufen. Gibg es heute nach der Arbeit wieder voll zur Sache.
Mein zweiter langer Lauf stand auf dem Programm mit abschließenden 4 x 1000m in GA2. Als Grundtempo war 5:25 geplant, die 1000er dann in 4:30. Dazu hatte ich mir bei km8 und 16 eine Trinkverpflegung deponiert, in der etwas Maltodextrin aufgelöst war.
Der Einstieg war schon recht holprig nach ca. 11 Stunden traiuning diese Woche. Noch anstregender für die Psyche war es nach 48 Wochenkilometern den ersten 1000er zu starten. Aber am ende zähl nur was man gemacht hat und so habe ich das Leiden schon mal im Training geübt.
Hier wieder eine nette Graphik:
Die breiteren Abstande sind zwei km, die kleineren ein km.
Anschließend noch die Zahlen dazu: Gesamt 2:28h, 28,4km, 100hm
Zum Glück ist morgen Entlastungstag mit ein bichen Gym und bei schönen Wetter im See paddeln gehen.
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