[Flow]

Zitat von neonhelm

Die 10% Regel: Umfänge nicht um mehr als 10% in der Woche steigern.

Wobei man das beim Laufen vielleicht noch recht gut auf die km-Umfänge anwenden kann ...


Beim Radfahren vielleicht eher auf eine "gefühlte Belastung" ...

Eine halbe Stunde "am Anschlag" (laß es 15km sein) ist sicher 'ne höhere Belastung als eineinhalb Stunden "spazieren rollen" (dann vielleicht 30 km) ...


Der Sinn ist eben die (wöchentliche) Belastung langsam und kontinuierlich zu steigern !

Läuft und fährt man immer mit gleicher Intensität, sind die 10% bezogen auf Zeit oder Strecke ein guter Anhaltspunkt ...