pinkpoison

Wenn die Hamstrings schmerzen oder du nicht richtig anfersen kannst, dann solltest Du auch die Antagonisten (Quadrizeps) näher anschauen. Möglicherweise sitzt das Problem (teils) auch dort. Ein Alarmscherz wird i.d.R. in den Agonisten geschaltet um den Antagonisten bzw Gelenke zu schützen, obwohl das Problem(verkürzter, disfunktionaler Muskel) der Antagonist ist. In Deinem Fall eben dann der Quadrizeps. Dann kannst Du die Hamstrings dehnen/kräftigen wie Du willst, das wird dich nicht weit bringen, wenn Du nicht auch den Quadrizeps bearbeitest... .

Meine Favoriten für Hamstrings und Quads was Dehnung und gleichzeitiges Stärken betrifft sind die Übungen 1(Rückneigen im Stand) bis 3 (Steinübung...)

Die Übungen basieren auf der Biokinematik nach Walter Packi und werden m.E. im populären Ansatz von Liebscher&Bracht ebenfalls verwendet.