[DiQuilla]

wie wärs es den mal mit

2 x 400 GA1
4 x 200 GA1-2
4 x 100 GA2
4 x 50 WSA
und wenn du dann noch lustv hast 2 x 25m all out

machen wir regelmäßig im Trainig...mortz anstrengend am schluss aber hielft...

die 100er würd ich so mit 1:25 - 1:20 angehen mit 30 sec Pause. Die 200er mit so 3:05-3:10 und die 50 um die 36 sec.

so reichts mir ne 7:20 im WK

Davor kannst ja auch noch n paar Meter ein Schwimmen mit Technik. Umfang gesamt um die 2,8km