[sutje]

An Ruhetagen und in der Regenerationswoche hört der Körper ja mit nötigen Umbauten (sprich: Anpassungen an die Trainingsreize) nicht auf, sondern setzt das kontinuierlich fort. Deshalb bleibt auch der Hunger bestehen. Wenn es richtige Fressattacken sind, isst du vielleicht zu viel Zucker, der den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treibt? Dann regelt der Körper dagegen, das führt zu einem Überschwingen in die andere Richtung, der Blutzuckerspiegel geht in den Keller und der Körper verlangt wieder nach Zucker.

Ich bin auch gerade dabei, etwas Gewicht runterzukriegen. (Habe relativ konstantes Gewicht, aber zum Haupt-Wettkampf sollte noch das eine oder andere Kilo runter.) Esse jeden Morgen erstmal 200g Magerquark mit etwas O-Saft angerührt, eine Handvoll Obststücke dazu. Das macht relativ gut satt, hat wenig Kalorien und hält bis zum frühen Nachmittag. (Tipp von Arne, der hat rührt den Quark aber mit Wasser an und gibt gefrorene Himbeeren dazu.) Wenn ich Nachmittags trainiere, dann trinke ich danach in Ruhe einen Kaffee, dazu gibt es einen Eiweißriegel. Damit kann ich aufkommenden Heißhunger gut besänftigen, ohne richtig 'zuschlagen' zu müssen, hatte dann auch was Süßes und Schokolade.