[Nils]

Hast ja schon selbst geantwortet. 3mal die Woche gehen

Schön kurze Sachen machen:
Beispiel:
400 E
400 Technik oder Beine
8*100 auf 1:55
100 locker
8*50 auf 1 min
300 aus

Auch mal die Paddles rausholen, an der Wasserlage arbeiten, auch mal die anderen Lagen schwimmen...kurzum: trainiere wie ein Schwimmer