[aims]

Zitat von FuXX

Du hast jetzt noch 3 Wochen, oder? Da kannste noch 2 30er laufen. Aber übernimm Dich nicht, du bist das ja noch nicht so gewohnt. Sprich, wenn, dann eher locker. Ich würde vorschlagen 25km 20-30s über geplantem WK Tempo, 5km 10s schneller als geplantes WK Tempo, 2 aus. Den zweiten 10-20s über WK Tempo, 5km im WK Tempo.

Aber mach was du für richtig hältst, nicht was ich für richtig halte. Viele Köche verderben den Brei - und ich will nicht schuld sein, wenn Du dich jetzt ins Nirvana trainierst.

Danke für den Tipp, ich denke mal drüber nach ob vielleicht ein 30er noch sinnvoll in meinen Plan passt.

Zitat von locker baumeln

Nicht mit Schmerzen laufen, sonst gibt’s evtl eine langwierige Muskelverletzung.
Lass es dafür lieber auf dem Rad richtig krachen.

Habe es zwar erst hinterher gelesen, aber genau das habe ich mir auch gedacht und gemacht.

Zitat von thunderbee

...es ist zwar nur in einem Nebensatz gefallen, aber wie bekommst Du Deine Kids noch in dem Trainingsplan unter? Das ist sehr interessant für die Threads, die sich gerade mit diesem Thema beschäftigen.

Dazu schreibe ich vielleicht später nochmal etwas.

Zitat von 3-rad

Indeland.

aims: DNF oder DNS?

edit: DNF, beim Laufen raus (nach der 1. Runde?)

Yepp, habe planmässig abgebrochen und bin sehr froh über diese Entscheidung.

Top10 beim Schwimmen und Top20 beim Radeln.
Die Beine waren noch extrem angeschlagen von den 30x800m die eine wirklich harte Belastung für den gesamten Bewegungsapparat waren da sie ja auch nicht langsam waren. Eine Wade schmerzte leicht und Fußgelenke und Sehen waren ebenfalls nicht wirklich gut belastbar. Bin dann zufrieden nach den ersten 5km raus, habe mich massieren lassen und die Beine fühlten sich dannach wunderbar an.

Beim Schwimmen habe ich ständig auf Wasserschatten geachtet und das hatte auch gut geklappt 15.17min/km. So hätte ich auch 3800m schwimmen können.

Beim Radeln war es teilweise etwas windig so das ich mit:

153bpm auf nur 37.15km/h mit 225W NP gekommen bin.

Mein Hinterrad hatte als ich es aus der Wechselzone geholt habe weniger als 2 Bar drin -> Ventil undicht.

Der 5km-Koppellauf war dann gemessen an der Qualität der Beine auch ganz ok:

Pace Puls
04:17 151
04:15 150
04:22 148
04:32 143
04:23 147

Ich bin ganz froh das ich (zum ersten mal) den Wettkampf aus vernunftsgründen abgebrochen habe weil ich ein anderes Ziel vor Augen haben.

Schöne Woche euch allen!

Grüße,

aims.