[Klugschnacker]

Zitat von stolle09

Hallo,

ich krame den Beitrag hier noch mal hoch. Im Film wurde immer davon gesprochen, dass Krafttraining eine ganz wichtige Komponente ist. Mir fehlt da aber leider eine Info zum Umfang. Sollte/Muss ich mich dafür im Fitness-Studio anmelden und dann 3x wöchentlich hin oder kann ich das auch mit einem Terra-Band nach einer Laufeinheit abspulen?

Beim Abnehmen baut der Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskulatur ab. Letzteres ist unerwünscht, also muss ein Reiz her, der den Muskel aufbaut und erhält. Dafür das Krafttraining.

Es sollte so dosiert sein, dass es dem Abbau an Muskulatur die Waage hält. Je strikter die Diät, um so konsequenter das Krafttraining. Für Frauen gilt das noch mehr als für Männer, da sie weniger Testosteron produzieren.

Muskelaufbauende Reize setzt man am besten mit Trainings an Gewichten. Eine Langhantel kostet nicht die Welt und kommt über’s Internet ins Haus (20-30 kg Gesamtgewicht reichen locker). Bodyweight-Übungen und Theraband sind zweite Wahl, aber klar besser als nichts. 2x wöchentlich genügt.

Grüße,
Arne