[Pippi]

Zitat von FroschCH

Was mir hilft ist generell eine staerkere Konzentration auf die Koerperhaltung. Aufrecht, Huefte vorschieben, nicht 'hinten reinsitzen' und guter Abdruck nach hinten. Das geht dann wohl eher auf Laenge als auf Frequenz...

Zitat von gollrich

bei mir auch die Frequenz, vor allem weil sich die gut über die noch nicht so müden Arme steuern lässt.... enger anwinkeln und schneller zappeln

Die Arme anwinkeln ist einge gute Sache um die Frequenz zu erhöhen. Zudem läuft man automatisch mehr Richtung Vorfuss (weniger Bremswirkung) und der Fussaufsatz ist weniger vor dem Körperschwerpunkt.

Habe einmal bei einem progressiven Lauf geschaut von Pace 4:36 bis 3:59min/km (28km)

Pace 4:36 Schrittfrequenz 182 Schrittlänge 1.19m (Dauer 22.5min)
Pace 4:25 Schrittfrequenz 186 Schrittlänge 1.22m (Dauer 22.5min)
Pace 4:20 Schrittfrequenz 188 Schrittlänge 1.22m (Dauer 22.5min)
Pace 4:07 Schrittfrequenz 190 Schrittlänge 1.27m (Dauer 22.5min)
Pace 3:59 Schrittfrequenz 194 Schrittlänge 1.28m (Dauer 30min)

Wurde also beides grösser.
Glaube nicht das man einen Schritt der 5cm länger ist, spürbar merkt.