[loriot]

kurze Fragen:

Wie groß? Wie schwer? Sportliche Vorgeschichte?

Du musst sehr genau auf deinen Körper eingehen.

Wenn muskuläre Probleme bestehen, dann aktiv durch Gymnastikübungen gegensteuern. Soll meinen: gerade am Anfang ist es meistens sinnvoller einen großen Teil des Trainings im athletischen (Krafttraining, Dehnung) und konditionellen (Radfahren, Schwimmen, Skaten, Walking) Bereich zu arbeiten, ohne auf den Gelenkapparat draufzukloppen.

Außer Puste zu kommen deutet auf "großes Optimierungspotential" beim Herzkreislaufsystem hin. Das lässt sich nicht in der kurzen Zeit bewerkstelligen - aber dranbleiben lohnt sich - auch außerhalb von Wettkämpfen. Da heisst es dann erstmal, Tempo niedrig halten und sich ganz in Ruhe an 30 Minuten kontinuierlichen Dauerlauf rantasten. Das geht nicht in ein paar Wochen, das dauert solange wie es eben dauert.