[Meik]

Wenn der HM aus dem Maratraining heraus gelaufen wurde sollte das problemlos klappen. Wenn das Training davor eher auf den HM ausgelegt war (also weniger Umfänge und mehr Tempo) dürfte das eng werden.

Papa Greif rechnet z.B. so:
50-70km/Woche HM*2 + 12min = 3:28 in deinem Fall
70-90km/Woche HM*2 + 10min = 3:26
90-110km/Woche HM*2 + 8min = 3:24
110-130km/Woche HM*2 + 7min = 3:23

Sprich je besser deine Grundausdauer desto geringer wird der Tempounterschied.

Ist das der erste Mara wird´s wirklich hart wie xpress schon schrieb. Die obigen Zeiten setzten schon gutes Tempogefühl (nicht zu schnell angehen) und etwas Erfahrung mit der Krafteinteilung voraus. Sind also Zeiten die unter guten Bedingungen drin sind.

Gruß Meik