[lonerunner]

Bin diese Woche auf den von Arne propagierten Plan umgestiegen.
Bisher:
Montag. gut 90km gesamt, daveon ca. 80km in IM-Pace
Dienstag: 7km Laufen, 1h Schwimmen
Mittwoch: langer Lauf
Donerstag: knapp 4h Wettkampftraining (gefühlt etwas schnelle als IM-Tempo, á 20/30/20/20 Minuten---sehr fordernd! + eine gute Stunde Koppellau
Freitag: knapp 2h locker Rad

Samstag: geplant 2h Rad locker (evtl. 6x90sec ga4), lange Schwimmeinheit
Sonntag: geplant 6h Rad + 0,5h Koppellauf

2x Tempo auf dem Rad ist schon hart für mich, ich denke der Knackpunkt sind VIELE Radkilometer, die die Grundlage auch für einen guten Laufsplit legen...