[lyra82]

Wenn du sagst "seit Anfang des Jahres von 69 kg auf 64,5 kg", dann würde ich mal genau überlegen, was denn seit Anfang des Jahres anders ist.
Du machst deutlich mehr Sport, oder?
Dann musst du auch mehr essen.
Dein Sport kann mehr als 500 kcal am Tag ausmachen.
Sagen wir mal, du isst 250 kcal zuwenig pro Tag, dann sind das pro Monat 30x250 = 7500 kcal, was ungefähr 1 kg Gewichtsverlust entspricht. Kommt also ungefähr hin der Wert.
Iss einfach etwas mehr, z.B. jeden Abend noch eine große Quarkspeise oder eben Fleisch/Wurst/Fisch.