[dasgehtschneller]

Ich kenne die Faustregel 1 Erholungstag pro Meile.

Das liegt zwischen einem Tag und einem halben Tag pro Kilometer

Nach meinem ersten Marathon habe ich mich auch für etwa einen Monat lang total ausgepumpt gefühlt. Beim zweiten ging die Regeneration schon ein wenig schneller.

Meist geh ich die ersten 1-3 Tage danach nur etwas locker spazieren oder radfahren, und fang dann ganz langsam wieder mit dem Training an.