[TurtleS]

Zitat von pinkpoison

1. Leg Dich auf den Rücken
2. Stell das gesunde Bein an
3. Leg die verhärtete Wade auf die Kniescheibe der gesunden Beins
4. Wenn Du den/die Triggerpunkte triffst (das spürst Du, weil du durch die Decke gehst...) dann durchatmen, entspannen und den Druck für 30-90 Sekunden aufrecht erhalten.
5. Die gesamte Wade von oben bis unten so abarbeiten
6. Das Prozedere mehrmals täglich wiederholen (3-5 mal)
7. Lieber oft und kurz als selten und lang
8. Waden erst dehnen, wenn die Trigger beseitigt sind. Dehnen verschlechtert i.d.R. die Situation, wenn Muskeln vertriggert sind.

Das bedarf zwar ein wenig Übung, ist aber eine tolle Methode um der Muskelverhärtung an den Kragen zu gehen.