[bentus]

Also ich habe mich auf meinen Halbmarathon mit Läufen bis maximal 16km profiliert vorbereit. Insgesamt nie mehr als 50km pro Woche, insgesamt eher 30km pro Woche. Die Strecke selber ist vermessen und hat 318hm, mit einem langen Lauf profiiliert von ungefähr 14-16km, einer Tempoeinheit 6-8x 1000m (so knapp unter 4er Schnitt) ,
sowie noch 1-2 Läufe mittelintensiv, konnte ich meine Bestzeit innerhalb eines Jahres von 1:53 auf 1:37 senken. Gibt man die 318 Höhenmeter in den Greif Rechner ein, würde das einer Steigerung von 1:45 auf 1:31 auf einer flachen Strecke entsprechen. Von daher denke ich, dass auf jeden Fall 5-10min Verbesserung drinne sein kann. Geholfen hat mir ab und zu wirklich bis zu 14km ordentlich Druck aufzubauen, wobei ich das relativ gut verkraftet habe. (Hatte meine Mutter als Fahrradbegleitung dabei :-) )