[Lucy89]

Huhu,
mein Ziel ist auch 1:40. Aber ist nicht der Sprung von 1:45 auf 1:40 schon ziemlich heftig?
Ich bin vor 2 Wochen 1:41:40 gelaufen und nehm mir die 1:40 jetzt für 2014 Frühjahr vor, da ich jetzt voll auf Roth-Training bin :D. Ich bin da leider sehr eingebrochen am Ende, bis km15 war ich voll auf Kurs...
achja ich lauf die langen so in 5:40/km...und für mich sind die Schlüsseleinheiten 10-12km HM Tempo... hart aber effektiv =).
Diese Treppe find ich auch sehr interessant!!