[fritz007]

SO, habe mir heute den ersten Sonnenbrand geholt und bin das erste mal komplett kurz auf den Rad unterwegs gewesen.

Ich bin mit meinem Nachbar (der im Herbst mit mir das letzte mal gefahren ist) auf meine Standard 53 km Runde mit zwei schweren Abschlussanstiegen gegangen. Meine Pb auf der Strecke liegt bei 1:53. Anfangs ging es auch sehr gut. Ich bin eigentlich (bis auf dem Radweg wegen der Klingel) vorne gefahren und habe die Pace gemacht. Da er immer an meinem Hinterrad hing habe ich natürlich gas gemacht und nach 14 km hatten wir einen Schnitt von 33,5 km/h (trotz Oberlenkerposition und Gegenwind). Es hat aber eingach riesigen Spass bei dem Wetter gemacht und in der Ebene hatte ich dabei einen Puls von 125-130. Bei km 36 brauchte mein Mitstreiter eine Pause (etwas länger) und da warteten noch zwei Bergankünfte auf uns. Da ist er dann stehen geblieben und hat die restlichen 3 km fast ausschließlich geschoben. Da ging der Schnitt von immerhin 28,8 vor dem Berg dann gänzlich flöten. Ich bin aber immer weiter gefahren und habe Radbeherrschung geübt (4 km/h am Berg im Sitzen ist nicht so einfach).
Die Hügel vorher habe ich schon immer mal eine KA Einheit eingeschoben und das hat riesigen Spaß gemacht. Allerdings musste ich danach immer mal wieder auf meinen Nachbarn warten.
Wir waren nach 2:36 h wieder zurück bei einer reinen Fahrzeit von 2:22 h. Die Durschnittsgeschwindigkeit ist auf 22,7 km/h heruntergegangen. Die DurchschnittsUPM waren vor dem Berg noch bei 80, im Ziel bei 61. Ich bin natürlich etwas weiter als der Nachbar gefahren, da ich am Berg immer mal wieder herunter bis zu ihm und wieder hoch gefahren bin. Deshalb waren es dann 54 km. Max bin ich 76,02 km/h gefahren. Das war fun pur. Mein Durchschittspuls lag dann bei 132 Schlägen (bei dem Bergtempo kein Wunder, denn da lag der Puls so bei 130) und der max. Puls lag bei 165.

Die kommende Woche werde ich etwas locker machen, da am Donnerstag ja Duathlon auf dem Programm steht. Morgen plane ich ein wenig rpm, Dienstag einen kurzen Lauf und Mittwocg gar nichts.