[daflow]

Würde von Anfang an mehr Radeln, also eher min. 2 mal pro Woche. Ist ja die Disziplin bei der du die meisste Zeit beim Sprint verbringst und wo eigentlich auch noch das größte Steigerungspotential liegt. Und wie gesagt -> Noch fit vom Rad steigen, begünstigt nunmal den Lauf.
Schwimmen klingt gut, beim Laufen musste halt sehen, ob du zum Einstieg gleich 4 (wenn auch kurze) Einheiten gut verkraftest. Was hattest denn eigentlich für eine Verletzung?
Weitere Anregungen zu Trainingsplänen/Tapering/Zuspitzung findest auch hier http://www.triathlon-szene.de/index.... 17&Itemid=50 der 8h KD Plan könnte noch recht nah an deinen Umfängen sein (Die Koppeleinheiten da sind natürlich auf die OD ausgelegt, würde das jetzt nicht 1:1 kopieren, vor allem, da du nur noch 16 Wochen Zeit hast)