[Meik]

Hmm, alternativ könntest du mir ein paar kg Muskeln abgeben

Ansonsten helfen - zumindest bei mir - unabhängig von der Energiebilanz lange Ausdauereinheiten. Der Körper optimiert sich ja quasi selber für die Anforderungen die an ihn gestellt werden, bei langen Grundlageneinheiten ist ein zu viel an Muskeln ungünstig da sie zu viel Energie brauchen. Mit viel Muskeln verbrauchst du zudem eh viel kcal bei solchen Einheiten so dass zusätzlich ein leichtes Defizit nicht allzu schwer sein dürfte.

Krafteinheiten würde ich dann auf die weiterhin empfehlenswerte Rumpstabi reduzieren.