[aims]

Zitat von aims

1.Tag
====
5h00 Rad, 25km/h, 136bpm, 183W(NP), Wind, Berge, Berge+Wind
0h20 Koppellauf @ 4:40min/km
1h00 Schwimmen:
-300m Einschwimmen
-4x(25m Sprint, 25m cool)
-40x50m schnell (10s Pause)
-4x(25m Sprint, 25m cool)
-300m Ausschwimmen

2.Tag
====
1h30 Nüchternlauf (habe ich nicht mitgemacht)
4h30 Rad, 26,7km/h, 122bpm, 148W(NP)
0h45 Schwimmen: Technik + Intervalle

3.Tag
====
6h00 Rad, 28.8km/h, 124bpm, 146W(NP)
0h20 Koppellauf @ 4:44min/km
0h45 Schwimmen: locker

4.Tag (Erholungstag)
====
2h45 Rad, 25km/h, 116bpm, 142W(NP) ganz locker
1h00 Schwimmen: 3x800m (habe ich nicht mitgemacht)

Morgen auf dem Plan
===============
4h30 Rad: 1h GA1, 2.h+3.h auch mal GA2 Hügelreiten, Rest locker
1h00 Laufen: 30min locker, 30min optional etwas zügiger
1h00 Schwimmen

Übermorgen
=========
6h Rad + ??? (Rest hab ich nicht im Kopf)

Also, bis jetzt alles Bestens. Hätte nicht gedacht das es so gut läuft. Hoffe das der Mann mit dem Hammer nicht noch um die Ecke kommt aber bis jetzt fühle ich mich sehr gut.

So, da bin ich wieder zurück aus dem Trainingslager.

Hier noch zur Info was an den beiden letzten Tagen gelaufen ist:

5.Tag
====
-4h30 Rad: 117km, 124bpm, 157W(np)
-1h00 Laufen: 4:44min/km, 144bpm, 12.8km
-1h00 Schwimmen: 3000m
(der Tag fühlte sich sehr hart an)

6.Tag
====
(beim Frühstück gedacht den Tag überlebe ich nicht, aber nach 30min auf dem Rad war wieder alles OK)

-6h03 Rad: 176km, 28.6km/h, 117bpm, 146W
-0h20 Koppellauf: 4h25min/km, 143bpm (super Beine gehabt!)
-0h32 Schwimmen: 1500m Intervall-planschen

Alles in Allem waren es:

25.3km Laufen
784km Radeln
11km Schwimmen

in knapp 34 Stunden. Das Ziel war recht viel Umfang im lockeren GA1 Bereich zu machen und das hat ganz gut hingehauen. Es hat riesig Spaß gemacht und ich war überrascht das ich es mit recht wenig Vorbereitung ziemlich gut weggesteckt habe.
Meine Trainingspartenerin war traumhaft.

Am Samstag und Sonntag habe ich nichts gemacht.
Heute Mittag wieder meine default-Runde 13,6km @ 4:36 gelaufen.

Diese Woche werde ich recht ruhig angehen.

Euch allen gutes Gelingen bei euren Vorhaben und genießt das "gute" Wetter dieser Woche!

/aims.